Alimentos para embarazadas

Si está embarazada, siga esta práctica guía de la terapeuta nutricional Hannah Kaye sobre los mejores alimentos para embarazadas. Asegúrese de que su dieta sea lo más saludable posible para usted y su bebé nonato.

25 alimentos para embarazadas, comida ideal

Si andas un poco perdida, encontrar alimentos para embarazadas saludables puede ser unatarea complicada. Sólo tienes que escribir la frase en Google y aparecerán más de 55 millones de respuestas, además de todos los consejos que ya te han dado tus familiares y amigos. No serías la primera mujer embarazada en sentirse abrumada. La mejor manera de abordar la dieta del embarazo y la nutrición en general es comer alimentos enteros lo más cerca posible de su forma natural, lo que le ofrecerá a usted y a su bebé en crecimiento todo lo que necesita para prosperar a lo largo de cada trimestre.

Es casi imposible equivocarse si se llena el carrito desde las secciones de comida fresca y refrigerada del supermercado. Esos pasillos deberían darte el 70% de lo que necesitas para comer saludablemente. Agregue algunos cereales integrales, nueces, semillas y sus aceites, y evite las grasas hidrogenadas, las grasas trans, los colorantes y los aromatizantes. Con alimentos frescos y saludables, las opciones son infinitas.

Nuestra guía de la A a la Z le da una idea de algunos de los alimentos para embarazadas que debe buscar y añadir a su lista de compras:

Aguacate

Los aguacates contienen una variedad de fitonutrientes, así como grasas monoinsaturadas para ayudar al crecimiento del cerebro y los tejidos de su bebé.

Plátanos

Si siente náuseas durante el primer trimestre, coma un plátano. Es una buena fuente de vitamina B6, potasio y fibra.

Pollo

El pollo proporciona proteínas, pero asegúrese de que sea de granja y esté bien cocido.

Vitaminas D

La vitamina D es esencial para la función inmunitaria, la división de las células sanas y la salud de los huesos, y los estudios demuestran que 4000iu al día es el mayor beneficio. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la preeclampsia, así que habla con tu proveedor de atención de la salud para asegurarte de que estás recibiendo suficiente vitamina.

Huevos

Los huevos tienen un alto contenido de colina, lo que ayuda a que el cerebro y la médula espinal de su bebé se desarrollen adecuadamente.

Pescado

El pescado es una excelente fuente de proteínas y grasas omega-3, que ayudan al desarrollo de los ojos y al crecimiento del cerebro de su bebé. Sin embargo, siga con las variedades con bajo contenido de mercurio como la merluza y la cola amarilla.

Guayabas

Las guayabas no sólo son deliciosas, sino que tienen un alto contenido de vitamina C, lo que significa que son una forma segura de ayudar con la inmunidad contra las infecciones durante el embarazo.

Hummus

Con ingredientes como garbanzos, tahini, aceite de oliva y ajo, esta salsa es un bocadillo rico en fibra y proteínas que reforzará su sistema inmunológico.

Hierro

Durante el embarazo, su corazón está trabajando duro para proporcionar alimento al feto, y su cuerpo aumenta su volumen sanguíneo entre un 30 y un 50%. El hierro ayuda a las células sanguíneas a transportar oxígeno a los tejidos del cuerpo, por lo que es importante aumentar la ingesta de hierro.

Jugo

Elija jugos de vegetales en lugar de opciones basadas en frutas para una bebida que sea densa en nutrientes en lugar de cargada de azúcar.

Col rizada

La col rizada tiene un excelente perfil antioxidante y de desintoxicación, lo que la convierte en un alimento poderoso para el embarazo. Sin embargo, evite comerlo crudo ya que puede afectar negativamente la función de la tiroides.

Lentejas

Las lentejas son una fuente de folato y fibra. Son fáciles de cocinar y una forma esencial de proteína vegetal si eres vegetariano.

Carne

Las carnes rojas como la carne de res, cordero y venado tienen un alto contenido de hierro y vitamina B12, que son cruciales para un embarazo saludable.

Tuercas

Las nueces están llenas de minerales esenciales como el zinc y el selenio. Cómalas crudas y sin sal para obtener el máximo beneficio.

Aceitunas

Aperitivo en aceitunas o hacer un tapenade para la pasta, ya que las aceitunas son ricas en fitonutrientes antioxidantes y antiinflamatorios. También tienen un buen contenido de grasas monoinsaturadas.

Papaya

Las enzimas en la papaya pueden ayudar a aliviar la acidez estomacal y el reflujo, especialmente en el tercer trimestre.

Quinua

El alto contenido de proteínas y minerales de la quinua la convierte en un gran alimento prenatal para aquellos que siguen dietas vegetarianas o sin gluten.

Frambuesas

Extremadamente altas en vitamina C, manganeso y fibra, estas bayas también ayudan a regular el azúcar en la sangre.

Chucrut

Este puede ser un artículo inusual en su lista de compras, pero el chucrut fermentado con sal es rico en bacterias probióticas y fibra para aliviar el estreñimiento.

Tahini

Compre un frasco para agregar a las salsas o salsas. Al estar hecho de semillas de ajonjolí, es una fuente de proteínas, fibra y grasas buenas.

Poco apetecible

Cuando estás embarazada, muchos alimentos pueden perder su atractivo gracias a tus hormonas. Para mantener una nutrición óptima, coma con frecuencia pequeñas comidas y asegúrese de que sean densas en nutrientes.

Verduras

Usted debe comer un mínimo de cuatro porciones de vegetales al día para un embarazo saludable. Esto es aproximadamente de media a una taza por porción.

Agua

Es fácil deshidratarse cuando estás embarazada, especialmente en un clima cálido. El objetivo debe ser de al menos dos litros y medio de agua.

Xigua

Comúnmente conocida como sandía, está llena de líquido y se cree que ayuda a aliviar las náuseas matutinas y la acidez estomacal.

Yogur

Con un alto contenido de calcio, el yogur se puede consumir como tentempié, para el desayuno o como complemento de las salsas. Sólo asegúrese de que esté claro para evitar la adición innecesaria de azúcar.

Zinc

Se estima que más del 80% de las mujeres embarazadas en todo el mundo tienen una ingesta inadecuada de zinc. Este mineral es esencial para la división celular. La carne de res, el cordero, las semillas de sésamo, las semillas de calabaza y las nueces tienen un buen perfil de zinc.

Esperamos que te haya gustado esta guía de alimentos para embarazadas. Un saludo.